설악산 공룡능선 훈련(연습)코스 추천[안전산행00]

설악산 공룡능선 훈련(연습)코스 추천 [안전산행00] 230528

 

    설악산 공룡능선은 나나영초같은 산행초보들의 목표이기도 하다. 

    맘만 먹으면 누구나 오를 수는 있을 지 몰라도 준비가 부족한 상태에서는 산행 중 부상과 산행 후 심한 근육통, 무릎통증 등의 후유증이 있을 수 있다..

 

    그래서 나나영초가 산행한 설악산 공룡능선 훈련코스를 소개할까 한다.

    훈련코스가 힘들다면 산행경험치를  좀 더 쌓은 후 도전하는 것이 맞다는 생각이다.. 

*** 사진은 마등령 오르다 뾰족한 보기드문 능선이 있어 찍은 것.  뒤로 대청봉과 중청봉이 보인다..

 

    여기선 초보들이 공룡능선 코스로 가장 많이 이용하는 소공원에서 마등령을 통한 공룡능선 산행을 위한 훈련코스를 소개 한다. 특히 4번째 의상능선코스는 나름 마등령 이용코스와 비슷하게 정했다.

 

0. 공룡능선 코스 : 설악동 소공원 ~ 비선대 ~ 마등령 ~ 공룡능선 ~ 천불동계곡 ~ 비선대 ~ 설악동 소공원

0. 공룡능선 산행의 특성 : 산 처음부터 공룡능선을 가는 것이 아니고 마등령 또는 천불동계곡을 통해 가야 하기에 정작 공룡능선은 체력이 어느정도 소진된 상태에서 산행을 하게된다. 전체 산행거리가 약 20km 정도 되어 아침일찍 출발해야 하므로 잠이 부족한 상태에서 출발해야 한다.

 

0.  추천 훈련코스 : 북한산, 도봉산, 용문산

   - 용문산(용문사 - 용문산 능선길 4 - 용문산(가섭봉, 1,157m) - 용문산 능선길2(삼거리)  - 용문사  9.7km

   - 북한산(비봉능선 - 북한산성주능선 - 백운봉암문 - 우이동) 약 14km

   - 도봉산(둘레길 - 다락능선 - Y계곡 - 송추계곡 - 오봉능선 - 주봉 - 용어천계곡) 약 21km

   - 북한산(둘레길 - 의상능선 - 북한산성주능선 - 백운봉암문 - 우이동) 약 18km

 

 

0. 나나영초의 준비 내용  

   - 평소 산행 외 수영, 실내자전거, 런닝머시인을 이용한 운동

   - 공룡능선 산행 7일전부터 컨디션관리    

   - 격하게 운동한 후에는 다음날 운동을 가볍게 하거나 휴식

 

0. 안전산행을 위한 추천

   - 2인이상 동반산행  

   - 무릎과 발목 보호를 위한 스포츠테이프, 발목 등산화 , 스틱(등산 지팡이, 폴) 사용

   - 배낭무게 고려(음식과 물 적당히)  등산 중 질문사항 발생시 적극적으로 산행객에게 질문

 

0. 나나영초 공룡능선 대비 연습산행

 1. 용문산 너덜길 산행(10km)

   - 코스 : 용문사 - 용문산 능선길 4 - 용문산(가섭봉, 1,157m) - 용문산 능선길2(삼거리)  - 용문사 9.7km

   - 블로그 가기 : 산도, 몸도, 마음도 너덜 너덜.. 용문산 [안전산행 101] 230423

용문산 너덜길

   - 용문산은 너덜길이 있어 너덜길 훈련하기 좋은 곳이다. 거기에 높이도 1,000m가 넘는 산이다.  

 

   2. 북한산 비봉 - 우이동(14km) 

     - 코스 : 대호아파트 뒤편(출발기점) - 족두리봉 - 문수봉 - 대동문- 백운봉암문(위문) - 우이동

     - 블로그 가기 : 북한산, 개가 밥 달라고.. [안전산행 99] 230408

문수봉 오르는 암봉길

   - 비봉능선이 오르내리는 코스로 약 5km 구간이다.  이 능선이 오르는 근력기르기에 안정맞춤이다.  전망도 좋다..

 

3. 도봉산  다락능선 - Y계곡 - 오봉 - 용어천계곡 (21km) 

    - 코스 : 북한산둘레길(보루길) - 다락능선 - Y계곡 - 송추계곡 - 오봉능선 - 주봉 - 용어천계곡 

    - 블로그 가기 : 공룡능선 대비 다락능선, Y계곡, 오봉 [안전산행 102-1] 230430

    - 블로그 가기 : 공룡능선 대비 다락능선, Y계곡, 오봉 산행 2[안전산행 102-2] 230430

    - 블로그 가기 : 공룡능선 대비 다락능선, Y계곡, 오봉 3[안전산행 102-3] 230430 

도봉산 Y계곡

   - 오르내림이 있는 북한산 둘레길인 보루길, 다락능선의 암봉길, 근력이 필요한 Y계곡길, 하산해서 다시 오르는 오봉능선길, 하산하는 용어천계곡길 약 20km가 장거리 훈련으로 공룡능선길과 거리가 비슷하다..

 

4. 북한산 의상능선 - 우이동 (18km) 

   - 코스 : 북한산 둘레길, 의상능선, 북한산성주능선, 백운대, 우이동 18km[안전산행104] 

   - 블로그 가기 : 공룡능선 대비 북한산 의상능선 18km[안전산행 104] 230520

북한산 의상능선

   - 오르내림이 있는 북한산 둘레길인 보루길, 다락능선의 암봉길, 근력이 필요한 Y계곡길, 하산해서 다시 오르는 오봉능선길, 하산하는 용어천계곡길 약 20km가 장거리 훈련으로 공룡능선길과 거리가 비슷하다..

 

    어디까지나 나나영초가 판단한 훈련코스다. 마지막까지 연습산행 잘하고 컨디션 관리 잘 해서 모두 완주하기를 바란다..

    이렇게 준비한 나나영초가 설악산 공룡능선을 어떻게 산행했는 지 다음에 게재할 예정이다..

"내 쓰레기는 가져오고, 산행 중 쓰레기 3번은 줍기(산쓰3줍) 실천하기"

 

궁금하신 사항은 비밀댓글로 작성해 주시면 경험하고 아는 한도 내에서 경험을 공유하겠습니다..