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나의 운동(헤엄,잔구,뜀박질 등)

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수 개월 만에, 클럽 회원과 달리기, 231203, 일요일, 나나영초 수 개월 만, 클럽 회원과 달리기, 231203, 일요일, 나나영초 최근 아니 작년 올해 클럽회원과 합동훈련을 거의 하지 못했다. 못한 것이 아니라 나의 게으름으로 참여를 안한 것이다. 소규모 회원이 모여 달리기를 하는 날이다. 올해 삼종대회 3개 이상 참가 하려 했는데 자유인임에도 쉽지 않았다. 다 나나영초가 게을러서다. 내년엔 삼종대회 3개는 나가려고 한다.. 나나영초는 아침 산에 갈 시간이지만 달리기를 하기로 결정했다. 산에 가지 않으니 집사람이 챙겨줄 것이 별로 없다. 오늘은 날이 어제보단 포근했지만 추위가 싫은 나나영초는 여러개 옷을 걸치고 만남장소에 갔다. 주인나리의 봉지커피를 한잔 때리고 준비를 한다.. 오늘 코스는 월드카(센터)에서 우이천길, 우이령, 교현리 탐방지원센터를 돌아오는 약 20..
달밤에 체조, 근력 운동과 달리기 - 한라산 관음사코스 훈련 2, 나나영초, 231102(목) 달밤에 체조(근력 운동과 달리기) - 한라산 관음사코스 훈련 2, 나나영초, 231102 11월 9일부터 11월 11일, 2박3일간 일정으로 제주를 가게 되었다. 11월 10일은 한라산 산행일정이다.한라산 산행은 장거리이니 긴 산행을 평소에 해 두어야 한다. 그래서 1차로 12km를 했다. 다음 산행 전 근력운동과 달리기를 해 조금이라도 근력을 현재보다 향상시켜 보고자 운동을 했다.. 다음 '산행 훈련 3' 에서는 15km 이상을 산행할 계획이다. 이번에는 부끄럽지만 일단 '나나영초의 훈련 2'를 포스팅해 보고자 한다. 운동은 늘 스트레칭부터 시작한다. 스트레칭은 발목운동부터다. 보통 1동작 당 10초 정도 한다. 스트레칭 자세를 모두 담지는 않았다. 사실 대부분 스트레칭은 모두가 잘 알 것이다.. 다음..
수년만의 한강 물맛.. 23년 한강르네상스 아쿠아슬론대회 [인생의 금토일월 3] 231008, 나나영초 수년만의 한강 물맛.. '23년 한강르네상스 아쿠아슬론 [인생의 금토일월 3] 231008, 나나영초 십년만에 공식대회 참가하는 것 같다.. 그 이상일지도 모르겠다. 삼종은 아니고 수영과 달리기만 하는 아쿠아슬론이지만 나에겐 의미가 크다. 이제 공식적으로 운동대회에 모처럼 참여하게 된 것이다. 오랫동안 참여하지 않아 감이 어떨지 모르겠다. 어제, 토요일 등록해야 하는데 부산에 있느라고 못해 일요일 아침 참가등록차 새벽일찍 집을 나섰다. 우리클럽으로부터 유니폼을 받기로 해서 일찍 서둘렀다. 유니폼을 주기위해 일찍 나온 0숙님께 미안했다. 0숙님은 구례 킹코스를 완주한 철녀다.. 유니폼을 받고 잠실 한강공원 제1주차장으로 갔다. 7시 전에 도착했지만 주차장은 거의 만차다. 비집고 간신히 주차 했다. 등록전에..
달리며 바라본 세상 230930, 나나영초 달리며 바라본 세상 230930 나나영초 10월8일 아쿠아슬론대회( 2023 한강 르네상스 페스티벌 아쿠아슬론 대회 )를 신청해 놓고 달리기 연습을 너무 하지 않았다. 수영만 꾸준히 했다. 그래서 마음먹고 북한산 둘레길과 평지인 백석천과 중랑천길을 약 8km 달렸다. *** 2023 한강 르네상스 페스티벌 아쿠아슬론 대회는? *** 뜀박질 코스 : 호원직동공원 입구 - 안골길(축구장) - 백석천 - 중랑천 달리기는 호원직동공원부터 시작한다. 처음부터 오르막이다.. 직동공원을 지나 범골입구 토끼굴을 통과하면 북한산둘레길 안골길이 나온다. 안골길을 쭈욱 따라 달린다. 아스팔트 길이고 경사가 있어 숨을 헐떡이며 달려나간다.. 아스팔트 길을 지나면 흙길이 시작된다. 왼쪽은 배드민턴장이다.. 가을날 가랑비가 조금..
몇 년 만에 잔구를 탔더니.. 230923 몇년 만에 잔구를 탔더니.. 230923 나나영초 * 잔구는 자전거를 다르게 부르는 말 몇년 만에 잔구를 타고자 집에 고이 보관된 잔구를 꺼내 닦고, 튜브에 공기를 주입했다. 다음날 새벽 운동을 가기위해 잔구를 들고 나가려는데 앞 타이어 공기가 다 빠져 있었다. 이런 이런 하는 수 없이 차량을 이용해야 했다. 운동을 다녀온 후 펑크난 잔구를 확인하고 펑크를 떼우기 위해 패치를 사러 나갔다. 친절한 잔구샾 사장님이 가르쳐 주는 대로 패치를 다이소에서 구매하여 작업을 한참동안이나 했다. 그 다음날, 아침운동을 하러 가기 위해 잔구를 탈 수 있었다. 아침운동을 마친 뒤 몇년 만이라 엉덩이가 아프고 패달링으로 다리가 힘들었지만 잔구라이딩을 즐겁게 했다. 타이어가 펑크난 것을 확인하고 튜브를 꺼내 펑크부분을 확인..
자유인의 6개월 운동결과 (230514), 나나영초 백수 진짜 바쁘다.. 자유인의 약 6개월 운동결산 (230514), 나나영초 '22년 12월부터 본격적으로 시작한 현재까지의 운동결과를 돌아보고 향후 건강활동을 어떻게 해야할 지 정하고자 한다.. 물론 그 전부터 간간이 운동을 해 왔지만 이렇게 본격적으로 한 것은 아니었다. 노년은 운동을 하며 살기로 정했기에 퇴직 직전부터 본격 시작한 것이다.. 아침 수영 꾸준히 하는 중.. 헬쓰장 실내자전거, 땀방울이 떨어져 있다.. 레알 다 내 땀이다.. 러닝머신에서 달리기를 하기 싫을 때가 많다. 특히 실내자전거 60분 정도 타고 나면 더욱 하기 싫다.. 나의 일과는 아침 수영부터 시작한다. 수영을 마친 후 헬쓰장에 올라가 실내 자전거와 런닝머신을 타고 근력운동과 스트레칭을 한다. 그리고 주 1회 산행을 한다. 그..
40·40·40 달성 : 나나영초의 한달 운동 성과 230106 40·40·40 달성 : 나나영초의 한달 운동 성과 230107 작년 12월1일부터 수영장과 헬쓰장에 꾸준함이 최고라는 생각으로 다니기 시작했다. 했으면 성과가 있어야 할텐데.. 한달간 얼마나 운동을 했는지 정리해 보고자 한다.. - 22년 12월 운동 : 수영 19회, 헬쓰장 19회(패달링, 런닝머시인) 현재 운동시간 만큼 할 수 있는 것이 성과다.. 처음 몇주 동안은 운동 후 집에서 점심을 먹고는 4시~5시까지는 낮잠을 잔 경우가 여러번 있었다.. 지금도 피곤하지만 그 정도는 아니다. 체력이 조금 올라온 것 같다.. * 사진은 스피닝싸이클, 지금 다니는 헬쓰장 아님, 오래된 사진 *** 220106 수영 40분, 패달링 40분, 런닝머시인 40분 진행, 스트레칭(체조)과 근력운동 등 30분 < 운동시..
운동의 역습.. 매일 삼종을 한다.. 221222 운동의 역습.. 매일 삼종을 한다.. 221222 매일 철인삼종을 할 수 있을까? 누가 믿지도 않겠지만.. 그니까 좀 과장해서 하는 이야기다.. 2022년 12월 1일, 화요일부터 수영과 헬쓰를 하기위해 스포츠센터에 신청을 했다. 더이상 미룰 수 없었다. 산을 다님에도 체중이 은근히 불어나고 있었다. 술과 식욕 탓인가.. 새로운 종목을 배워서 하는 것 보다는 과거에 했던 종목으로 하는 것이 편할 것 같아 아침에 수영, 수영 마치고 헬쓰장에 올라가 실내 자전거를 탄 후 런닝머시인을 달리는 것으로 했다. 매일 한다는 것이 나에겐 쉽지 않다. 실내지만 결국 하루에 삼종을 다 하는 셈이다. 물론 시간과 거리는 짧다. 시간 되는대로 안전하게 여유있게 하려한다. 그동안 숨가쁘게 별로 뛰지를 않았기 때문인지 체력이 ..

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